7 hari menu makan praktis untuk gaya hidup sehat, bonus langsing!

7 hari menu makan sehat
Foto: simplehealthykitchen.com

Menyiapkan menu makanan sehari-hari memang jadi challenge tersendiri. Selain harus pandai membuat menu yang beragam untuk menghindari kebosanan, kandungan yang ada di dalam makanan juga harus diperhatikan. Sehingga nutrisi yang dibutuhkan tubuh pun terpenuhi.

Berikut ini beberapa ide menu makanan selama 7 hari yang bisa coba diterapkan.

Day 1

Sarapan: Roti gandum dengan olesan alpukat yang sudah dihaluskan. Kalau mau bisa juga ditambah telur rebus.

Cemilan: 1 cup buah blueberry sebelum jam makan siang, untuk menghindari keinginan ngemil makanan yang kurang menyehatkan.

Makan siang: Dada ayam panggang dengan brokoli atau dengan salad sayur.

Makan malam: Tumis bayam yang kaya akan zat besi.

Day 2

Sarapan: telur orak-arik dengan campuran bayam.

Cemilan: 1 buah apel.

Makan siang: Sandwich dengan tumpukan selada, tomat, keju serta daging. Rotinya bisa menggunakan roti tawar atau roti gandum.

Makan malam: Pasta atau spaghetti dengan campuran ikan tuna.

Day 3

Sarapan: Pancake dengan sirup maple dan topping pisang.

Cemilan: Mix buah-buahan, seperti strawberry, blueberry, raspberry dan blackberry.

Makan siang: Salmon panggang dengan tumisan sayur-sayuran.

Makan malam: Sayur sop dengan tambahan tahu, tempe dan bakso ikan.

Day 4

Sarapan: 1 porsi sereal yang super simpel dan praktis. Jika mau bisa ditambah beberapa potong buah seperti pisang, strawberry dan blueberry.

Cemilan: 1 buah jeruk

Makan siang: Steak ikan tuna lengkap dengan beberapa potong kentang, wortel dan brokoli yang dikukus.

Makan malam: Capcay cumi-cumi.

Day 5

Sarapan: Scrambled egg atau telur orak-arik.

Cemilan: Jus sayur atau jus buah tanpa gula tambahan.

Makan siang: Roti gandum dengan selai kacang dan topping pisang serta strawberry.

Makan malam: Ikan bakar dan sayur-mayur yang direbus.

Baca juga: Jadi gamers juga tetap bisa terapkan pola hidup sehat

Day 6

Sarapan: smoothies bowl.

Cemilan:  Kacang almond.

Makan siang: Nasi merah dengan ikan pindang atau ikan tongkol dan cah kangkung.

Makan malam: Sapo tahu seafood.

Day 7

Sarapan: Plain yogurt, blueberry, madu dan kacang almond.

Cemilan: Alpukat.

Makan siang: Mie shirataki tumis dengan jamur dan udang.

Makan malam: Steak ayam dengan tambahan kentang, brokoli serta buncis yang direbus atau dikukus.

Selalu dapatkan info, tips, dan berbagai resep masakan di Kitchen Of Indonesia.
Follow us on:
Instagram: KitchenOfIndonesia
Facebook: Kitchen Of Indonesia
Youtube: Kitchen Of Indonesia

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

tips menjaga kebersihan kulkas

Demi menjaga kebersihan makanan, kebersihan kulkas pun harus dijaga

makanan yang bisa mencegah alzheimer

Makanan ini punya manfaat untuk bantu cegahkan alzheimer